serek wiejski

stagnacja w tym wieku :P? jeżeli chodzi o białko to ja ser i mleko raczej nie bo sporo laktozy, z nabiału polecam serek wiejski no i inne źródła - mięso (kurczak, wołowina, indyk etc.), ryby (białe czy łosoś)., a węgle - ryż, makaron, płatki owsiane, kasze. zależy też jaki masz cel - wypełnij ankiete

[...] tłuszczu 4 jak to posiłek przed treningowy wywal mozarelle i i oliwe, unikaj sporych ilosci ważyw 3 pomidory to nieraz i z 400g moze być jak już to 100-200g warzyw 5 banan moze być 6 po treningu mięcho a nie serek wiejski, no i to samo co w przedtreningowym, w tych posiłkach unikamy tłuszczy, przetworów mlecznych, i sporych ilosci warzyw.

[...] 50 25 18.00 kurczak 150g i ryż 50g 50 30 19.00 trening po treningu: odżywka białkowa + carbo 40 35 21.00 serek wiejski 150g 0 25 (320WW)(195B) Białko 3g/kg masy Węgle 5g/kg masy To [...]

[...] (i jednocześnie ostatni) jem wieczorem. Podobnie wygląda sprawa z treningiem na siłowni, zazwyczaj kończę go o 20-21. Zawsze po treningu jadłem jakieś jaja, twaróg, serek wiejski, ewentualnie rybe czy jakieś mięso, jednakże nigdy nie dawałem ryżu itp., ponieważ nie chciałem, żeby mnie zalało. Jedynym źródłem węgli był pełnoziarnisty, [...]

1. Dorzuć oliwę/orzechy 2. Ser twarogowy wywal, wrzuć tutaj pierś/serek wiejski 3. Wywal oliwę 4. Po treningu daj to samo co przed 5. Mleko bym wywalił, dorzuć tutaj orzechów/oliwy Podbij węgle do 350-400g, pewnie jesz poniżej swojego zapotrzebowania

1. Wszystko wywal, daj płatki owsiane + jajka + orzechy/oliwa 2. To nie jest posiłek, daj tutaj jakieś węgle + źródło białka, np. chleb razowy/ryż + serek wiejski/pierś 3. Jogurt wywal 4. Przed treningiem ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 5. Po treningu to samo co przed 6. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 22, ser twarogowy + orzechy/oliwa Masujesz, daj [...]

[...] 50gram ryżu + 250gram piersi kurczaka + +sałatwka z pomidorów 3 pomidory i mocacerrla (100gram ) 20ml oliwy z oliwek + bazylia Posiłek V po treningu 1banan Posiłek VI serek wiejski 200gram +1 kromki pieczywa ciemnego +sałatwka z pomidorów 3 pomidory i mocacerrla (100gram ) 25ml oliwy z oliwek + bazylia Z góry dzięki pozdrawiam Marinho :)

1. Zamień kukurydziane na owsiane 2. Chleb razowy/graham, grześka wywal, daj tutaj jakieś źródło białka, np. pierś/serek wiejski 3. Jeśli jest to posiłek przed treningowy to wywal migdały, wrzuć jakieś węgle np. ryż/makaron 4. Wywal kefir, produkty waż przed gotowaniem, nie po 5. Na kolację wrzuć jeszcze orzechy/oliwę Poprawioną dietę wrzuć tutaj: [...]

[...] -> link do diety przy takich koszmarnych upałach trochę mniejsze parcie na żarcie jest przez co mniejsze ssanie mam dziś poszły "małe" zakupy 1 fota - 110 jaj:)) 2 fota - serek wiejski 3 fota - płatki i inne 4 fota - szamka potreningowa /SFD/Images/2015/12/31/3eb031cb27e84486bc333496fc6b529d.jpg suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na [...]

[...] -> link do diety przy takich koszmarnych upałach trochę mniejsze parcie na żarcie jest przez co mniejsze ssanie mam dziś poszły "małe" zakupy 1 fota - 110 jaj:)) 2 fota - serek wiejski 3 fota - płatki i inne 4 fota - szamka potreningowa http://imageshack.us/a/img560/1838/3m5j.jpg suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps [...]

Witam, mam dietę na masę do oceny czy jest dobra przy mojej wadze 65kg i wzroście ok. 182 cm ? Dodam że chce zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) I czy można zmieniać trochę godziny posiłków? np. raz o 7:00 zjem a raz o 8:00 ? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza [...]

[...] Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 6/12 Wyciąg górny - triceps 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 2/12 2/12 2/12 +aeroby 20 min suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport, chela-mag B6 1700 kcal 1. 2 jajka, chleb mieszany, pomidor, sałata 2. serek wiejski, bułka pszenna 3 i 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 5. whey C-6

[...] chce byc jak najbardziej aktwyny, gdyż lepiej cos robic niż nic... 16 lat, 178cm wzrostu, waga z rana na czczo 62kg. Nie wiem dlaczego, ale uwielbiam białko... Wolę zjesc serek wiejski niż bułke czy cos :) Jem tyle ile mi potrzeba to jest tylko dziennik z 4 dni, tych, w których byłem aktywny bardziej ;) I taki chce zostac. Jako tako diety nie [...]

1. platki owsiane 150g ryz brazawy 150g 6 malych kromek chleba razowego serek wiejski jakies wazywa: (...) czy co tam jest akurat. na Twoim miejscu wyłaczałbym to co powyżej + warzywa straczkowe, kapustne itp... np. brokuły które moga stanowić problem kolejna rzecz to suplementy - jakiej jakości masz białko? ile w nim laktozy? itp... jest w chooy [...]

[...] sałatka po treningu i tu już nie wiem czy po treningu wiadomo że trzeba białko to 30 min po treningu daje (białko + bcaa xtra), a po tem nie wiem czy dobrze jak bym zjadł serek wiejski jeszcze coś i lulu? jak wracam po treningu to bardzooo pózno i wsumie ide spać czy trzeba coś po treningu zaspokoić? witaminy węgle białko kalorie bo nie wiem. [...]

[...] kromek chleba razowego piers z kury 100g 4. 150g ryzu brazowego 250g piersi z kury 2 lyzki oliwy z oliwek 5. 100g ryzu brazowego 150g piersi z kury łyzka oleju lnianego 6. serek wiejski łyzka oleju lnanego do wiekszosci posików dodaje jakies wazywa: pomidor, ogorek czy co tam jest akurat. probowalem wylaczyc z diety chleb razowy i nie bylo [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bcaa Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Dieta: 4 posiłki dziennie. 1. Banan + serek wiejski/jajecznica 2. 300 gr piersi z kurczaka + 150 gr ryżu 3. 200 gr piersi z kurczaka, 4 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plasterki pomidora. 4. Serek wiejski (W [...]

[...] IV 50gram ryżu + 250gram piersi kurczaka + +sałatwka z pomidorów 3 pomidory i mocacerrla (100gram ) 20ml oliwy z oliwek + bazylia Posiłek V po treningu 1banan Posiłek VI serek wiejski 200gram +1 kromki pieczywa ciemnego +sałatwka z pomidorów 3 pomidory i mocacerrla (100gram ) 25ml oliwy z oliwek + bazylia a więc tak co tu zmienić? powiedzcie [...]

Posiłek 4 17:00 Serek wiejski lekki - Mlekovita - 80g - 65kcal, 9g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany Orzechy włoskie - 10g - 65kcal, 2g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany

Przykładowo wygląda to tak: Posiłek 1 8:00 Płatki owsiane - Sante - 30g - 113kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 19g węglowodany Serek wiejski lekki - Mlekovita - 80g - 65kcal, 9g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany Mleko 1,5% - Prawdziwe - 110g - 48kcal, 3g białko, 2g tłuszcze, 6g węglowodany Gruszka - 150g - 81kcal, 1g białko, 0g [...]